您的位置:首页>四季养生>跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥的正确方法

2021年03月02日 18:42阅读次数:0
跳绳是一种非常好的减肥瘦身运动,研究表明跳10分钟、每分钟跳140次,燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时,下面来学习一下跳绳减肥的正确方法。
1

跳绳前后避免喝太多水

建议跳绳前后都避免喝太多水,以免在跳绳时造成不适。因此可以选择在运动时以「少量多次」的方法喝水,每次微微喝一小口就够。

跳绳减肥的正确方法

2

轻松跳减400卡

跳绳时基上会用到身体的各部肌肉,可以令肌肉线条更加紧緻,不但能够锻练心肺功能,以正常速度跳绳30分钟,已经可以消耗400卡,绝对是减肥的好方法!

跳绳减肥的正确方法

3

间歇性高强度跳绳

如果你想令跳绳减肥的成效倍增,建议你可以依照间歇性高强度跳绳方法,以20分钟为标准,先连续不间断地跳3钟,之后休息30至60秒,然后再跳3分钟之后再休息,一直照这个方法跳20分钟。

跳绳减肥的正确方法

4

跳绳后拉筋

想令肌肉线条更加好看,记得在跳绳后要充分拉筋,令紧绷的肌肉得到放松和舒缓, 建议可以重点做腿部拉筋,以免令腿部线条变得粗壮。

跳绳减肥的正确方法

5

配合减肥餐单提高效果

想提过瘦身效果,可以配合减肥餐单一同进行,运动后可以补充足够的蛋白质,不但能够提升免疫力、合成肌肉,更有效降低运动后引起的各种疲劳和不适感,但若然想减肥的话,最好在运动后30分钟才进食会比较好。

跳绳减肥的正确方法

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!

    网站地图 彩票33网官网直营网 乐盈彩票开户直营网 葡京彩票app下载直营网
    申博138娱官网开户 太阳城娱乐城官方 申博官网游戏 申博138官网
    玩牌九下注技巧 霸世足球走地吧 新葡京彩票游戏登入 太阳城集团网上娱乐
    彩票33游戏直营网 迪士尼彩乐园彩票直营网 阳光彩票客户端下载直营网 葡京彩票网怎么样直营网
    葡京彩票直营网 彩票33网官网直营网 彩票33平台直营网 葡京彩票官方网直营网
    5555XSB.COM 222xsb.com 758sj.com 585jbs.com 233PT.COM
    589sj.com 8WWS.COM 171ib.com 3333ib.com 5TGP.COM
    881XTD.COM 868XTD.COM XSB1111.COM 548XTD.COM 222xsb.com
    157ib.com 756SUN.COM 1112125.COM S6189.COM 316sun.com